Nijmegen marsj tips og tilbakeblikk fra 100 års jubileumet!

" Daniel har vist seg tilstrekkeleg Vassblemmet til bli slått til som krigar av vikingordnen Omvandrande Viking. Han gjes med dette tilnavnet Daniel Vassblemme " Høvdingen for Vikingstrollers

Dermed ble jeg døpt som kriger og en av gjengen, tilbake i mitt andre Nijmegen gjennomført i 2012. Vikingstrollers ble etablert blant de mest ivrige Nijmegen norske soldater deltakere, at jeg har gjennomført den 4 ganger er flott, men jeg undervurderer ikke marsjen uansett. Akkurat det sier og Kaptein Berntsen som har en ti talls fullførte marsj bak seg. Det nederlanske regjeringen deler et kongelig medalje og godkjent av Norge for å kunne bæres på uniform, det sier litt over hvor vanskelig dette er. Jeg har desverre sett folk som er litt for høye i hatten, og som Berntsen sier, ikke hør så mye på verdensmestere og der endel av de som faller fra på rekke og rad etter første dag. Jeg har og sett folk som har blitt hentet av ambulanse etter å ha falt ned som fluer, ja til og med hørt om de som har dødd pga. varmen, og hørt og sett mye værre av skader... I 100 års jubileum særlig andre dag målte det opp mot 33 varme i skyggen, og jeg har aldri sett så mange ambulanser kjøre etter hverandre med kort mellomrom. I dette innlegget skal jeg forsøke å komme med gode råd og det er egentlig opp til deg om du vil følge dem eller ikke. Min egen erfaring kommer vel blant annet fra tildelt kallenavn Vassblemme, og med god grunn da føttene mine ikke har sett ut etter tre av de marsjene og der huden detter av som slangeskinn.. I den fjerde gjennomføringen så har jeg bedret dette langt mer, men selv nå en uke siden siste marsjdag begynner føttene mine å se ok ut, og om nettene så drømmer jeg om at jeg forsatt er i Nederland som følge som en påkjenning for kroppen. At føttene mine ser helt jævlig ut har jeg lenge klørt meg i hodet for å finne grunnen, men jeg er hundre prosent sikker på hva som er grunnenetter å ha forhørt meg med opptil flere leger, og til og med fått gode tips fra en av hærensjegerkomando som jeg tilfeldighvis møtte. Hvis man starter med tapen, når du teiper beina så er det viktig å tenke på at det er en god brøkdel som reagerer på tapelimet og latex i Tenso- og Leukoplasten. Har du fuktighetsallergi som jeg har litt, som endel av pollenallergi så vil du etter tre dager med marsj og tape i bein være ekstra utsatt. Optiplast C som svenskene bruker er noe bedre, og god sportstape kan og brukes. Varme og fuktighet og der føttene dine mørbankes dag etter dag er en tøff jobb. Kombinasjonen av det gjør at føttene blir mørbanket, men det har ikke stoppet meg i og fullføre! Jeg har ellers plukket diverse tips fra hver og enkel, men jeg synes det den pakkelista som NROF har utarbeidet her er så og si lik min. Men plusser og tilpasser du på mine tips og følger dem, kan opplevelsen følge deg positivt minne i marsjen. Fordi tross alt jeg har sagt nå er det noe med stemningen og vennskapet som får deg å dra tilbake, det bør en oppleves som engang av tingene du gjør før du dør. Om du ikke går, dra til Nijmegen som støtte element eller som heiegjeng til en du kjenner. Det er viktig å tenke på at å gå Nijmegen marsjen er svært krevende både psykisk og fysisk og er noe for seg selv:

Før marsjen lønner det seg å trene godt. Tren med 10 kilos pakning gjerne enn 10 til 15 km av og til til å starte med. Ettersom det begynner å nærme seg bør du øke til 20-30 km. En av de aller beste treningsmetodene jeg har vært med på er å bruke to dager på 20-40 km, tøy ut og legg deg tidlig, og når du skal til å gå andre dagen gro tidlig spis en god frokost før du går, hvorfor ? Fordi den psykiske belastningen for å stå opp av senga når du vet skal gå langt og du har gått langt er ganske så kjip. Dette er viktig, men en annen ting som vil komme som en overaskelse for de godt trente er nemlig temperaturen og fuktigheten i Nederland. Varmen er djevelen som gjør at du får raskere blemmer enn det du fikk hjemme! TIlbake i Norge blir det i starten mange av de 10-15 kilometer og kanskje et par ganger 30 km men jeg har klarte det så langt, tross det er altfor lite særlig hvis du ikke er vant til å gå mye ellers på lange turer. Når det begynner å nærme seg sommer både om det regner og når det er kjempe varmt så øker jeg lengden og intensiteten på marstreningen. Kjøp det du eventuell mangler av utstyr og spis relativ godt og dekk nødvendige vitaminer for å holde deg i form. Spis variert kosthold, fisk, salat, biff med gode råvarer. Er du tynn som meg, bør du legge på deg litt fett ved å drikke Mass Weight Gain mellom måltider også. I følge jegerkommando så synes slike pulver er unødvendig, men for meg så har jeg lagt på meg litt. Er du overvektig, spis sunnere tren mer, målet er en god balansert kropp med muskelmasse og kroppsfett. Helse Smoothie er flott måte å få i seg litt frukt. Jeg tyr ofte til Energismoothier med banan, blandede bær, naturell yoghurt, god fersk appelsin juice, egg, nøtter, og linsesupper. Målet er å kjenne din egen kropp og hva du kan få problemer med, er du helt utslitt etter 15 da bør du trene mer. Eller når det nærmer seg 20-30 får du vondt i kneet kan det være lurt å trene kneet ditt, og ha med Voltarol eller støtte bandasje. Så se hvor og når det kan oppstå vannblemmer som følge av friksjon, da bør du teipe dette stedet før marsjen. For du vondt ledd og muskler, ta deg en massasje eller tur til fisioterapeut. Sørg for at du har helt myke og velstelte føtter, det kan være greit å gå til fotterapeut i god tid før, og der de kan gi deg en tykk fuktighetkrem (tyske Gewhold er i en kvalitet av en annen klasse) til å smøre på hver natt til du har bebis føtter. Ikke tren når det er en uke igjen til marsjen, kroppen din bør hvile og du bør ikke utsette seg for unødvendige skader som nye vannblemmer, forstuelser og sår som kan komme av når du minst venter det, det skjedde med meg når jeg skulle klippegresset endag så med myke føtter tråkket jeg ut av Crocs`n og ut ietterlant som gjorde at jeg fikk sår og var ut av spill og haltet i to uker. Igjen det handler om å lære seg å kjenne yttergrensene av din egen kropp under marsj, og husk det med temperatur og fuktighet. En annen fin treningsteknikk under marsj er å kle i deg en bomulls tskjorte for å så komme hjem å måle hvor mye svette som kommer ut av kroppen, dette kommmer jeg tilbake til etterhvert men det handler om å vite hvor mye veske du har i deg og som går ut av deg. Regn ut hvor mye svette, hvor mye du veier og hvor mye kalori og veske du får i deg. Dette er supertips som vil hjelpe deg og fra de aller beste soldatene Norge har, altså jegerkomandoen ikke meg :)

Under marsjen pass på at du har med deg alt du skal ha med, og ikke pakk inn mer enn nødvendig under turen. De få ekstra kiloene bør være i camelbacken din i form av vann. Du bør unngå epler, du bør unngå alfor mye alkohol, du bør unngå å spise tung mat som burger eller tunge kaloribarer mens du går. Drikk noe vann jevnlig så vel som endel salt og noe sukker. I Leir så bør du salte maten ekstra godt slikt at det er godt saltet, tving deg også til å spise mye, banan, supper, kylling, pasta. Det er kjempe viktig å notere eller ha en viss tanke på hva du får i deg. Ro gjerne nærvene litt med en øl i ni og ne og nyt marsjen men alkohol er sjelden en god ting å overdrive, og der har jeg sett mange driti seg ut. Pass på at sprit inneholder mer alkohol og vann! enn det øl har, altså det er vanskelig å forbrenne sprit enn øl. Så det er dårlig deal å konsumere det, med mindre ikke du helt HELT vet hva du gjør. Husk at når du går så svetter du mye, du forbruker kalorier. En tipisk 40 km gåtur gjør du at du vil forbrenne ca. 2500 kalorier, en brus har ca. 50 kalorier, en Snickers ca. 250 en saltet suppe har omtrent 300 kalorier, det er viktig å ha i bakhodet og under rasteplassene. Pass også på tingene dine i leir, og når du går, oppretthold god skikk mot andre og ikke ta imot piller fra andre. Teip føttene der det er mest sannsynlig at vannblemmer vil komme. Hvis du får vannblemme, er det viktig at du har Pyrisepth med deg, sterile nål, og bomullspads. Du stikker hull i den friske huden ved siden av vannblemmen, så renser du. Bruk antibac ofte. Har du fått diare bør du ha Imodium og ekstra dopapir med deg også, såvidt jeg har fått høre så skyldes det for mye salt og sukker. Når du lufter føttene dine og har tid renser du på nytt, da minsker du sjansen for at føttene dine får infeksjon som kan være en kjip opplevelse i etterkant av marsjen, tro meg ganger 3. Viktigste våpen mot dette er sportsokkene som transporterer vekk svette og holder deg tørr. Det er to begrep som jeg nevner nå som vil spille en stor rolle for deg som vil ha en behagelig marsj, overhydrering og dehydrering. Dette er noe som desverre som prates altfor lite om fra støttelementet eller andre. Overhydrering kan skje, og har skjedd meg 4 ganger før. Jeg drikker nemlig alfor mye vann, supper, energidrikk underveis. Jeg har ofte fått tunellsyn fordi jeg tror jeg mangler væske i kroppen, det er fulltendig feil. Tisser du ofte og drikker ofte, mye blemmer og fører til at du får vondt i hodet og du har tunell syn må du straks la være å drikke uansett om du svetter mye. HJernen din tror at du trenger mye vann, men du skal faktisk passe på hvor mye du får i deg også, dette var det fremste rådet fra Hærensjegerkommando karen. Spis vannmelom eller honningmelon, og nipp litt vann av og til samtidig som du går sakte. Hold saltinntaket oppe også men ikke overdriv ved å ta hver eneste saltstenger eller lakriser under vei. En god regel og tips er 50 cl vann med kanskje en saltablett (natriumklodrid) per første eller andre rast. Drikker du mer en det blir du fort overhydrert, og drikker du mindre enn det kan du falle og havne i saniteten med intravenøs etterpå. Det er ikke gøy. Igjen du må kjenne din egen kropp og holde konsentrasjonen på hva du gjør. Når endt dag, vask føttene dine med fotsalt, pakk til neste dag, sett deg inn i ruten, prat med romkamerater ha det hyggelig, og legg deg å sove senest 2000. Ikke legg klær til tørk i sol steken da svetten og bakteriene vil florere hvis du skal bruke sokkene og uniformen på nytt. Legg beina opp og luft dem. Prøv å vær renslig da det blir fort gris på rommene særlig etter en regnfull marsj dag. En meget viktig tips er å ikke gå fortere enn 4 kilometer særlig hvis det er varmt, det er en feil mange særlig første gangsgåere gjør og de som har gått før. Fristen er helt til 17:00, og du er der til å fullføre og nyte marsjen. Selv går jeg får fort da det seneste jeg har vært inne er 15:30. Har du veldig vondt kan du vurdere smertestillende, men prøv å ikke overdriv det heller ellers havner du i saniteten om ikke iværste fall i sykehuset der nede.

Etter marsjen unn deg en god masasje, slapp av tenk på hva som funker for deg, skriv ned hva du eventuell trenger til neste tur og skriv det ned med engang. Bruk plastfjerner og fjern plasteret rolig for å unngå irritasjon. Føttene dine vil uansett hovne opp, er du uheldig som meg og min allergi vil du også miste endel hud som gjør at det klør noe inni ... Eurax mot kløe og ofte kalde fotbad har vært min beste venn etter endt marsj. Sannsynlighvis er du i ekstra god form etter endt marsj, så hold det vedlike, og unn deg noen turer i den flotte naturen eller meld deg på andre marsjer. Er du heldig å fikk medaljen vært stolt, og sett denne diplomen høyt og synlig og vær stolt over din medalje som er respektfult å få. Ryggsekk: En anatomisk storsekk som Norrøna Pararanger eller Reconsekken er de mest optimale, grunnen til det er at den ikke belaster hoftene dine like mye som en stridsekken gjør. Det fine med storsekken også er at du kan områkkere vekten i sekken. For du ekstremt vondt i skulder eller nakke, flytter du vekta nederst i sekken. Har du forsatt vondt bruk Voltarol, og få sanitet til å sette litt kinesio teip på deg, det hjelper. Den kan festes bedre, tilpasse høyde og den har litt lufterom i forhold til stridsekken. Hvis du ikke har fått utlevert den, kan du antagelig bare glemme å låne den på depoet ellers er det utmerket jakt stor tur sekk som varer livet ut og kan fås kjøpt hos XXL. Hodeplagg: Beret, caps og patruljehatt. Bereten er for storbyen og salutt teltene. Ellers bruk patruljehatten (hvis du ikke har den kan du få tak i den på equipnor.no for et par hundre) er for solvarmen og forøvrig i pøsregnet. Og dekke til hodet er kjempe viktig fordi du blir fort dehydrert eller solbrent. Smør solkrem før du drar helst. Jeg pleier å dekke til hodet så godt som hele tiden. Jeg bytter til militær caps når det regner fordi ponchoen fra Norrona sitter bedre på capsen når jeg vil prøve å unngå å se for mye ned og der jeg vil se mer opp mot horisonten for å holde motivasjonen oppe. Ellers ha respekt for uniformen du bærer og flagget du kanskje har bak sekken. Det er greit å lufte under marsj, men for all del knepp igjen å se ordentlig ut for de fra sidelinjer og marsjerende. Har du flagg lenn den og sekken på et vegg oppreist slik at flagget ikke detter ned mot gulvet. Som soldat bør du være klar over at folk har faktisk kjempet og mistet livet sitt i det du har på deg, og du er en soldat for demokratiet og norske verdier. Og i ølteltet og i leir er det mye rart å se, pass litt på der tross det er lov å ha det litt artig.

Overdel: Under Armour Compression tskjorte (www.armourarmour.com) Heat gear gjør at du holder deg kald og tørr, og du lukter ikke særlig etter ta av seg tskjorta. Denne tskjorta er derimot en underdel til opparmet uniform Ikke bruk den alene med mindre ikke det er veldig varmt ute ellers, da blir du kald og fort forkjølet. Bruker du vanlighvis Medium i tskjorter som meg, bestiller du Large. Bestiller du ikke kompresjons utgavene bestiller du Medium. Du kan fint bruke andre grønne sports tskjorter som da ikke er i bomull, men Heatgear og Scent Controll/odor teknologien her funker etter min mening bedre enn alt annet jeg har vært borti. Svettende medsoldater har komentert hvorfor jeg er så tørr når jeg går i forhold til de med bomull der jeg henviser til tskjorta som svar, dette er en av de beste investeringer jeg har gjort. Underdeler: Underwear Tactical Shorts (www.compressporttactical.com) Vond lusk, stivhet og vonde lårben og kne gjorde nesten at jeg måtte avbryte i starten av marsj dag 2 tredje året. Hadde jeg hatt denne da istedenfor en helt vanlig under shorts så hadde jeg antagelig sluppet å ha det så vondt. Denne hindrer også at uniformen gnager på deg. Grunnen til at du blir stiv og får vondt i disse musklene er antagelig dårlig marsjtrening fra din side.

Under Armour Underbukse (www.underarmour.com) Fukttransportterende, den holder seg kald og tørr og hindrer gnag i mindre grad. med litt Tena Barrier Cream under vise to er du supermann. Unngå å barbere deg nedentil ellers vil du få en svært ubehagelig opplevelse etter og under 164 km. Hvis du lurer hvorfor noen ser ut som de har driti på seg, vel her har du svaret. Sokker: Incrediwear Trek Socks (www.incrediwear.com) øker sikulasjon i blodet for huden og muskler. Det gjør at du minsker sjansen for å få vondt, hindrer stivhet, hevelse, betennelser, slik at de beroliger slitne føtter. Sokkene er antibakterielle, lukt absorberende og fuktransporterende. Det eneste minus er at de hindrer ikke at du får gnagsår, noe som kommer vanlighvis etter en ca. 20 km. Under Control Pro Socks (www.compressporttactical.com) er en annet variant. Her finnes det i korte og høye varianter. De høye er å anbefale. Passer godt på foten din. Disse er litt dyrere enn Incrediwear sine. Disse transporterer vekk svette fra huden din og demper friksjonen, og er din bestevenn mot vannblemmer og gnagsår. Falkesokker kan du og forøvrig kjøpe billig i Nijmegen. Flerparten av deltakere bruker Falkesokker, det er lett å se hos sivile. ​​

Såler: Sofsole Athlete såler (www.sofsole.com) Hydrologix teknologien gjør at den fukttransporterende, Microban er antibakteriell og minsker lukt, og Implus skummet gjør den noe støttdempende. Det finnes mange typer såler og anbefalinger men jeg liker disse best fordi foten også sitter godt i sålen. Ekstra støts- og skadebekyttelse: Foot Bumper (fotterapeuter) Denne er opprinnelig laget for akilles problemmer. Det er en nylon strømpe som kan tres på med innlegs bekyttelse over og under av gele. Dette gjør at du får ekstra støttsbekyttelse i halen og over. Denne kan erstattes av Spenco Gel hel- og forfot innleggsåler (www.spenco.com). Googler du litt får du disse i andre varianter på nettet koster rundt 200,-. Der de fleste nøyer seg med Tensoplast så tror jeg har kvalitetsikret dette nå da jeg verken får trykkskader eller blemmer bak i fote. For meg er dette min bestevenn der jeg ikke har hatt noen problemmer annet enn at de blir ødelagt av bruk helt på slutten av de 164 km. Og man bør være forsiktig å bruke disse under trening, det trenger du ikke annet enn på en kort tur. Du bør og passe på særlig tredje marsjdag og under de syv bakkene å ikke gå for fort ned bakkene ellers så vil disse skli bakover på foten. Når du raster rett på disse. Tåskydd (apotekvare) Dette vil erstatte tapinga di under marsj, dette er små ringer med gele på innsiden som gjør jobben tapen egentlig gjør, men du hindrer irritasjon og tape og det er svært fleksibelt for deg å fikse blemmer hvis du nå får en. Det er veldig greit å kunne bare ta av seg ringen å slippe å tenke på teip, med tanke på hygiene, teip jobben og irritasjonen du kan få når du må hele tiden sette på ny teip. Mange lar også teipen være ut marsjen, det er greit men det øker sannsynligheten for bakterier. Forstuelse bandasjer (apotek) Det kan være greit for deg å ha noe for kneet, og ved fot forstuelse. Dette kan kjøpes på apoteket.

Sko: Adidas GSG 9.7 (www.adidas.com) denne skoen er det nærmeste du kommer en sportly lett vekt militær "godkjent" modell. Det fine med det er at de er lettere enn M-77 støvlen. Den er litt fuktransporterende, og sålen utenfor er noe støttabsorberende også. Den er ikke veldig trek sko vennlig, det vil si at røffe turer i skogen og fjell i skikkelig terreng er ikke optimalt, men som daglige leir turer, lette enkle jakt turer og Nijmegen egner de seg fint. De trekker ned at størrelsen er noe mindre enn jeg håpte da jeg bestilte. Det vil si skoen passer da jeg er en 42, men ettersom man skal gå Nijmegen så burde jeg ha bestilt 44 ikke 43 og en halv, og den er ikke nærheten av å være så robuste som de sier, jeg har brukt dem hyppig i tre år under jakt og øvelser. Alt i alt, vært pengene men ikke det er faktisk ikke de helt optimale marsj skoene til Nijmegen. Det skal vist være noen svarte Ecco sko som Politiet har begynt å få, som jeg skal se etter om jeg finner. Ekstra ting: Det er endel ting som jeg og pleier å ta med til Nijmegen. Da særlig hvis du er heldig og får tak i en underkøye fordi du har vært tidlig ute, så har jeg sett det beste eksempelet på et ryddig seng hos de som er vant til å bo trangt i ubåter, altså marinesoldat. Ha med ekstra laken, god pute, noen kroker, til å henge små søppelpose med klær, ha to fem meterssnøre og lag deg en gardin og klestativ rundt køya. Egen vekt til å kvalitetsikre de ti kiloene, og jeg har god for en bluetooth høytaler jeg kan skru på i de lange strekninger der det blir fort kjedelig å gå i lengden. Jeg har og en liten pose med noe artig for barna. Noen av dem etterpør deg etter suvenirer noen av de aller heldigste for en militær patch eller noe ellers blir det mye klistermerke og dill dall. Og det er fint å forveksle noen av dine patcher mot la oss si amerikanske soldater som din egen suvenir eller der du har fått en ny marsj venn. Ellers følg NROF sin liste.

Skal du gå i tropp? Vikingstrollers har og gitt meg noen tips for dem som vil gå i tropp. Her er det tips fra selveste troppleder kriger GROSLH: Det kan nok sies mye om tropp, på godt og vondt. Jeg tror nøkkelkriterier for en fin tur er følgende: Troppen er en militær enhet fra kl tidlig om morgenen (f eks 10 min før oppstillingstidspunkt) og til målgang. I denne tiden står den under kommando av troppsjef. Hvis man har problemer med å innrette seg etter dette bør man ikke gå i tropp. Å avtale og følge spilleregler. Å passe på hverandre, gjerne avtale buddy kontroll, dvs at to og to følger hverandre opp. Etablerte en felleskasse, 600 NOK per pers. Dette muliggjorde rast med innkjøp av mat utenom rasteplassene, noe som sparte betydelig med tid. Vi var ikke innom noen rasteplasser og var inne ca en halv time før 1700 hver dag. Min mening om tropper er at det er nok mer krevende å gå i tropp enn individuell, litt fordi du må holde tempoet opp med troppen. Jeg har sett endel basere seg på at de tilpasser seg det svakesteleddet, og det er forøvrig en god lag ånd og leder egenskap. Hjelp hverandre og motiver hverandre. Som Grolsh sier over så er smart å bruke tiden godt ellers også. Ha gjerne med en sang bok med marsj sanger fordi det er motiverende for alle rundt deg. Noen individuelle pleier å henge seg på bak når man trenger litt "boost" i lange eller oppoverbakker vær og vennlig mot dem.

Ellers ble det en fin 100års jubileum for min del. Og det ble både svært varmt i tre dager, det ble veldig vått halve siste dagen. Her et bilde rett før målinjen, og der vi fikk lov til å legge fra pakningen i Charlemagne. Da håper jeg du har hatt nytte av lesning, masse lykke til med trening og som man sier i Nederland. Sucess!

Gjerne legg igjen kommentar under det setter jeg pris på!

Andre gode tips finner du her:

http://nrof.no/AKTIVITETER/Nijmegen-2016/https://social.shorthand.com/Forsv_forum/jyPtc1uy0c/eventyrerenhttp://nijmegenmarchhowto.weebly.com/training.html

http://carolinewillemine.blogg.no/1437299897_teiping_av_ftter__ank.htmlhttp://www.exmed.net/p-3758-bsn-medical-leukotape-p-sports-tape-compares-to-kinesio-tape.aspx

#Nijmegen #treningtips #marsj #fuktighetsallergi #4daagse #teip #tensoplast #leukoplast #Nijmegentips #NIjmegentreningstips #Nijmegentreningtips #Nijmegenmarsjen